Питание и здоровье
Как питаться до и во время перелета?
После длительных перелетов вы сонные и вялые, чувствуете тяжесть в желудке, вздутие и тошноту? Следуйте нашим советам по правильному питанию в дороге, чтобы путешествовать в прекрасном самочувствии.
Прежде чем покинуть дом
Подготовьте закуски. Запас здоровых закусок, которые можно взять на борт, поможет вам обойтись без снеков в аэропорту. Нарежьте красный перец, морковь и огурец, и вместе с зеленым горошком положите в пакет ziplock. Свежие и сушеные фрукты, крекеры, энергетические батончики, несоленые орехи и овощные роллы - все это легкие и здоровые варианты перекуса в пути.
Возьмите с собой пустую бутылку для воды. Вы можете наполнить ее водой уже в аэропорту, как только пройдете контроль. Кроме того, в самолете стюардессы будут счастливы наполнить вашу бутылку для вас. Не бойтесь просить добавки, так как у них должно быть много воды на борту.
Упакуйте пакетики с травяным чаем. Пронесите немного травяного чая в ручной клади. Фенхель и перечная мята хороши для пищеварения, имбирь может облегчить тошноту и морскую болезнь, а ромашка поможет вам расслабиться. Попросите стюардессу принести чашку горячей воды на борту самолета. Просто имейте в виду, что в некоторых странах (например, в Австралии) действуют строгие правила в отношении импорта, поэтому вы не сможете ввезти неиспользованные чайные пакетики по правилам аэропорта.
В аэропорту
Избегайте жирных продуктов. Если вы решите поесть в аэропорту перед отлетом, выберите легкую еду с большим количеством овощей, салата и белка. Но даже если выбор ограничен, сети быстрого питания в последнее время тоже предлагают более здоровую пищу. Избегайте жареных жирных продуктов, которые тяжелы для пищеварительной системы, и могут вызывать изжогу и несварение, что сделает ваш полет дискомфортным.
Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие. Запеченные бобы, нут, брокколи, капуста, чечевица и лук вызывать неприятные ощущения в животе. В воздухе, когда давление в кабине падает, любой газ в вашем кишечнике расширяется, и это может вызвать у вас чувство вздутия. Газированные напитки и жевательная резинка могут иметь аналогичный эффект, поэтому от них тоже лучше отказаться.
Расслабьтесь. Приезжайте в аэропорт с запасом времени, чтобы вы могли поесть без спешки. Перекус в спешке, даже самой питательной и правильной едой, вероятно, вызовет дискомфорт и вздутие в животе. Если вы опаздываете на самолет, купите овощной ролл или салат, и съешьте его уже в самолете.
Избегайте бара. Многие предпочитают успокаиваться перед полетом, выпивая несколько бокалов алкоголя в баре, но алкоголь чрезвычайно обезвоживает организм. Употребление спиртных напитков перед полетом в сочетании с низкой влажностью в кабине снижает вашу устойчивость к простуде и гриппу, делая вас более восприимчивыми к болезням. Придерживайтесь только одного алкогольного напитка, если это возможно, а затем выпейте много воды, чтобы пополнить свой водный баланс, прежде чем попасть в самолет.
В полете
Поддерживайте свой водный баланс. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, чтобы избежать обезвоживания на борту. За каждый час полета необходимо выпивать не менее 250 мл воды. Давление в кабине и сухой, рециркулируемый воздух могут обезвоживать организм, но постоянное пополнение водного баланса поможет сохранить естественную гидратацию вашей кожи. Не стесняйтесь ходить в туалет столько раз, сколько требуется. На самом деле на дальних рейсах важно регулярно перемещаться, чтобы избежать риска тромбоза глубоких вен (ТГВ).
Питайтесь вегетарианскими блюдами. Если в самолете вам предоставят выбор, выберите вегетарианское блюдо (в большинстве авиакомпаний вам нужно будет заказать эту опцию заранее), так как часто они легче и более питательны, чем традиционные блюда на борту. Избегайте перекуса сладкими продуктами, так как это наносит ущерб уровню сахара в крови, делая вас усталыми, взволнованными и голодными. Счастливого полета!
Читайте также
Стандарты красоты меняются стремительно, и в разные века они кардинально отличаются друг от друга. Сегодня в моде стройность, и женщины с лишним весом нередко комплексуют...
Чтобы меньше болеть, важно понимать, что мы едим и какие соединения используют в лекарствах. Узнаем у опытных экспертов, какими свойствами обладает...
Сельдерей мало кого оставит равнодушными: его или любят, или ненавидят. Тем не менее польза овоща для организма очевидна. В этой статье расскажем, как использовать стеблевой...
По словам нутрициолога Елены Владимировой, последствием чрезмерного употребления кофеина бывает бессонница и сердечная аритмия...
Кардиолог Анна Кореневич поделилась с россиянами информацией о том, какие продукты негативно влияют на сердце и сосуды. Она упомянула последние исследования, подтверждающие вред...
Кофеин – вещество, которое помогает нам чувствовать себя бодрее. Чем оно полезно и чем вредно на самом деле – выясним сегодня...
Врач Башкирова: рыба, шоколад и чай из ромашки улучшают настроение
Нутрициолог Елена Башкирова рассказала, употребление каких продуктов может...
Чтобы правильно питаться, нужно разбираться в современных продуктах и добавках. Узнаем у экспертов, в чем польза глутамата натрия и вреден ли популярный усилитель вкуса для здоровья...
Болезни суставов могут появиться не только у профессионального спортсмена, но и у обычного человека. Для профилактики подобных проблем можно использовать известный продукт...
Ученые выяснили, что сочетание определенных продуктов может улучшить когнитивные функции и даже уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера. Диету, созданную еще в 2015 году...
Последствия острого обезвоживания в краткосрочной перспективе широко известны, гораздо меньше клинического внимания уделяется долгосрочным последствиям хронического дефицита...
Чувства зависят от того, что мы едим, так же как и здоровье
Специалисты давно доказали, что на влечение разных полов друг к другу сильное...
Квашеная капуста помогает усваивать железо из мяса
В современных супермаркетах круглый год лето. Свежие ягоды, фрукты, любые...
Пандемия ожирения и сахарного диабета имеет под собой и неочевидную для нас подоплеку. Ежедневно мы принимаем в пищу столько сахара, что организм просто не в состоянии его переработать...
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
- Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
- Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
- Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
- Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
- О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
- Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
- Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
- Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
- КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
- Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
- Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
- Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
- Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе